En un post anterior hicimos referencia a como algunos trastornos mentales, como la depresión y la ansiedad tienen directa relación con el sobrepeso y la obesidad. Lo cierto es que muchas personas comen de manera compulsiva. Lo hacen practicamente de forma automática, sabiendo que en el fondo no deberÃan hacerlo. ¿Porqué sucede esto? ¿porque, si me propongo a controlar mi dieta termino haciendo totalmente lo contrario?
Muchas personas se sienten disconformes con su fÃsico. Perciben que en ese camino, no están mejorando, sino que por el contrario, su peso va en aumento. Probablemente, se digan a si mismas que comenzaran una dieta para que el asunto no pase a mayores. Pero en el transcurso del dÃa, han comido una serie de cosas que no deberÃan comer, como pasteles, un alfajor, caramelos, bebidas de fantasÃa, etc. Pueden parecer pequeñas cosas. Después de todo, un alfajor no me va a engordar un kilo. Pero aquà es donde esta la clave. Estos actos, en apariencia, inofensivos, son los que se acumulan a lo largo del tiempo. Esto mismo lo convierte en repetitivo, lo que finalmente entra en nuestro subconsciente y se convierte en un habito. Y como todo habito, este patrón de conducta se vuelve automático, lo que nos impide "frenarnos". Si lo piensas, conscientemente muchas personas quieren dejar de comer tanto, pero al mismo tiempo, lo hacen de todos modos. Su consciente quiere una cosa, pero el inconsciente otra. Si tenemos en cuenta que es el inconsciente el que gobierna la mayor parte de nuestra mente, ¿que orden crees que ganara, el dejar de comer tanto o seguir comiendo por que nos gusta simplemente?
Sin duda que esta "lucha" es un factor importante, pero que no actúa solo. La ansiedad también juega un rol importante, que sin duda viene dado por situaciones como la descrita anteriormente. La ansiedad, es descrita de muchas maneras. Una de mis preferidas, es que la ansiedad es un estado mental donde creamos realidades probables, generalmente negativas, de sucesos que aún no ocurren. También puede nacer a raÃz del "que deberÃamos haber hecho" en ciertas situaciones, y que para peor, no pueden ser cambiadas ya que no tenemos la facultad de modificar el pasado. Como sea, la ansiedad tienen un denominador común: Son problemas que sólo existen en nuestra mente.
El asunto es que esos problemas, que sólo existen en nuestra mente, son para cada uno bastante reales. Cada persona vive sus dilemas de manera muy concreta, ya que ha creado toda una serie de sucesos y combinaciones mentales, que son absolutamente reales y posibles, pero solo dentro de nuestra mente. Finalmente, muchas de las cosas que esperamos, no suceden tal como se habÃan "planeado" en nuestro cerebro. Esto lo podemos extrapolar a la comida. Existen muchas personas con sobrepeso, que comen solamente por ansiedad, que ha su vez esta producida por el sobrepeso u obesidad y entramos asà en un circulo vicioso. También puede darse el caso de que tengamos ansiedad frente a situaciones limites como, por ejemplo, problemas laborales, familiares, etc. En cuyo caso el mejor refugio es comer sin medida. Con todo, el problema sigue radicando en nuestra mente. Puede parecer absurdo para una persona que, objetivamente tiene sobrepeso, pero ¿como surgió esto? La respuesta es, desde nosotros mismos. Si no pudiéramos ver nunca nuestro cuerpo, ¿como sabrÃamos que tenemos sobrepeso?
Seguimos alimentando la idea del sobrepeso una y otra vez en nuestra cabeza, pero eso no eliminara el problema, todo lo contrario. Si, como creemos firmemente, todo radica en nuestra mente, ¡entonces también deberÃamos tener el poder de cambiarlo a nuestro favor! La clave esta en sustituir tus pensamientos actuales, por nuevos pensamientos sobre lo que realmente quieres. En la ansiedad te estas enfocando en lo que NO quieres. PermÃteme poner un ejemplo: si vas a un restaurante, y el garzón se acerca a tomar tu pedido, ¿que haces? Lo más lógico es pedirle el plato que deseas del menú. Sin embargo, la mayorÃa de las personas se enfocan en lo que NO quieren. Esto equivaldrÃa a decirle al garzón el plato que no quieres. Esto seria absurdo, ya que nunca tendrÃas el plato que quieres realmente y dejarÃas bastante confundido al garzón.
Como ves, el problema de la ansiedad al comer y no poder dejar de hacerlo, radica en tu mente. Eso quiere decir que debes asumir la TOTAL responsabilidad por ti misma y cambiar tus pensamientos hacia lo que realmente quieres. Nadie puede pensar por nosotros. Es lo único que realmente podemos controlar, nuestros propios pensamientos. Es la tarea mas importante del ser humano: controlar su mente. La buena noticia es que todos podemos hacerlo si lo queremos y lo intentamos una y otra vez.
Lo mas probable es que en tu mente hayas visto la manzana, por más que te haya dicho que no la miraras. Si te fijas la orden NO fue ignorada completamente. Lo mismo ocurre cuando comes por ansiedad. Como mencionamos anteriormente, la clave esta en sustituir los pensamientos negativos por cosas que realmente quieres. Quieres eliminar el sobrepeso, entonces deberÃas plantearte declarar cosas como, "me siento muy bien con mi cuerpo, por que estoy saludable", o "cada dÃa que pasa me acerco más al cuerpo que quiero". Este tipo de pensamientos pone tu mente a trabajar para alcanzar las cosas que realmente deseas.
Otras cosas que puedes hacer:
- Ponte metas realistas: No pretendas parecer modelo de pasarela rápidamente. Tu mente no lo creerá y sera una orden contradictoria. Ponte pequeñas metas con una actitud positiva ante los resultados.
- Realiza declaraciones positivas. Con esto nos referimos a alimentar tu mente con las cosas que quieres, y no con imagenes de lo que no quieres.
- Medita. Esto es muy útil, ya que ayuda a acallar la mente y enfocarla en tus metas. No es necesario que pases horas meditando. Puedes partir con pequeñas meditaciones de 5 minutos. Te ayudaran mucho.
- Reemplaza los productos con azúcar** por fruta: Esto es muy importante, ya que no sólo mejorara tu salud, sino que calmaras la ansiedad por comer algo. Los productos procesados, rara vez provocan la sensación de saciedad, en cambio los alimentos naturales satisfacen tu hambre rápidamente.
- Anota tus pensamientos frente a la ansiedad. Es muy útil llegar a la raÃz del problema. Puedes comenzar escribiendo sobre como te sientes, cuando te das cuenta de que comes por ansiedad más que por necesidad. Escribir pequeños textos te ayudara a identificar que es lo que realmente te molesta y sustituir esos pensamientos por otros que SI solucionen los problemas.
Somos lo únicos que podemos controlar nuestra mente. Si realmente deseas dejar de comer compulsivamente, entonces debes tomar la completa responsabilidad por tus actos. Esto puede ser complicado, pero las cosas no se simplificarán si no haces nada y sigues por el mismo camino. Recuerda que la única locura es pensar que obtendrás resultados positivos, haciendo las mismas cosas que no te ha resultado.
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